News from the VOID

  ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ ΓΡΑΜΜΗΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΩ ΤΟ ΚΑΜΠΟΥΡΩΜΑ!  

Midline- Stabilization     Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της τεχνικής σε ασκήσεις τους CrossFit  και όχι μόνο είναι η διατήρηση του midline stabilization- σταθεροποίηση της μέσης γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Βοήθησε τον εαυτό σου να αποφύγει ενοχλήσεις στην μέση και προστάτεψε την σπονδυλική σου στήλη διατηρώντας την σταθερή αποφεύγοντας το καμπούρωμα.

Οι πιο πολλές κινήσεις στο CrossFit αποτελούνται  από πλειάδα  πολυαρθρικών ασκήσεων αφού στις περισσότερες  χρησιμοποιείτε  ο κορμός και συνάμα η σπονδυλική στήλη. Σημαντικό στοιχείο στην βελτίωση της τεχνικής  των ασκήσεων είναι  να κρατάς το κεφάλι σε ουδέτερη στάση και τον κορμό σφικτό.  

Οι σπόνδυλοι μας μπορεί να επεκταθούν και να  περιστραφούν , αλλά  στην  σπονδυλική στήλη δεν αρέσει η διάτμηματική κίνηση . Διατμηματική κίνηση της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται όταν υπάρχει ένας μετακινούμενος  σπόνδυλος  κατά την διάρκεια της  κίνησης  που προκαλεί το σώμα σας να ¨κλείσει¨ , προκειμένου να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη και έτσι περιορίζει  την κινητικότητα και την ικανότητα να κινηθεί στο σωστό εύρος -κατεύθυνση. Αυτές οι κινήσεις  οι διάτμηματικες  μπορεί να συμβούν  όταν αποτυγχάνουν οι αθλούμενοι να έχουν μια ουδέτερη θέση της κεφαλής και ένα σφικτό πυρήνα (κοιλιακοί, ραχιαίοι) . 

Ακόμα  πολλές από τις κινήσεις που εκτελείς στο γυμναστήριο μοιάζουν με κάτι που κάνεις  σε καθημερινή βάση όπως το να καθίσεις στον υπολογιστή, να σκύψεις για να πάρεις κάτι από το πάτωμα ,να σκύψεις για να φορέσεις τα παπούτσια σου. Όταν επιτευχθεί μια ουδέτερη θέση της κεφαλής και μια σταθερή μεσαία γραμμή , τα νεύρα που βγαίνουν  από τη σπονδυλική στήλη δεν είναι πλέον τεταμένα από πάνω  για να παραταθούν οι αρθρώσεις , και το σώμα σας θα σας επιτρέψει να μετακινείστε  ευκολότερα σε ένα πλήρες εύρος κίνησης σε ότι κάνετε είτε στην καθημερινή σας ζωή είτε στις ασκήσεις στο γυμναστήριο. 

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΕΤΥΧΩ ΤΗΝ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ ΓΡΑΜΜΗΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ;

Με πιο απλά λόγια τι μπορείτε  να κάνετε για να αποφύγετε το καμπούρωμα στης ασκήσεις σας ή στην καθημερινότητα σας : 

Το κεφάλι σου είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη διατήρηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας στη  σωστή θέση .Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να κοιτάνε  κάτω στο πάτωμα ή ψηλά μπροστά τους. Κατα συνέπεια  έχετε παραδώσει το κεφάλι σας και τη θέση του λαιμού και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αλλάξετε τους μηχανισμούς των ώμων σας οι οποιοι δεν  μπορούν πλέον να σταθεροποιήσουν  την  θωρακική μοίρα  της σπονδυλικής στήλης με αποτέλεσμα να χαλάει η τεχνική των ασκήσεων και να πονάτε την μέση σας.  

Ένα καλό σημείο  για να θυμάστε πώς να διατηρείτε ουδέτερη στάση  είναι  να εστιάζεται  το βλέμμα σας σε ένα σημείο στο πάτωμα μπροστά σας  και απέναντι  για  να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση της κεφαλής κατά τη διάρκεια της κίνησης . Ακόμα προσπαθήστε να κρατάτε το στήθος προς τα έξω και τους ώμους ψηλά. Αποφύγετε να βλέπετε κάτω. 

Κρατώντας ουδέτερη στάση  οι μύες της σπονδυλική στήλης διατηρούνται σφικτοί. Επίσης ακριβώς πριν να εκτελέσετε την κίνηση ειδικά στα Deadlifts , πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα από το διάφραγμα σας και  συγκρατήστε τον εαυτό σας να κρατήσει τον αέρα  για να γίνει  ο πυρήνα σας άκαμπτος  και εκπνεύστε μόλις τελειώσετε την κίνηση. Με αυτό τον τρόπο δημιουργείτε ενδοκοιλιακή πίεση και συνάμα ένας σφικτό κορμός. Τώρα είστε έτοιμοι να εκτελέσετε το  deadlift με σωστή τεχνική.  Καλή επιτυχία!  

Νικολένα ΕυθυμίουCrossFit Level 2 Trainer

BSc & MSc in Sport Science and Health Education

nicolenaefthymiou@hotmail.com      

Dear members ,

We proudly present Inov-8 shoes. Specifically designed for Crossfit , Weightlifting and any outdoor activity.

BOA 370 ,Fastlift 335 ,F-235 ,F-240

They available with special discount to all Crossfit Void members and Crossfit lovers

https://youtu.be/8U_bT9jsHEM

https://youtu.be/3U3DpOgzg4o

FITNESS CLASS

Fitness workout has the same principles as a regular CrossFit class (Constantly varied, high intensity, functional movement) except we will focus mainly on Metabolic Conditioning (Met Con) with scaled down weights or body weight movements.

WHO IS IT FOR?Fitness workouts is geared towards those who:

◦ Are intimidated by any of the notions they have of CrossFit.

◦ Have had lengthy layoffs from a fitness program and want to start getting back into fitness.

◦ Want to work on cardiovascular system, body awareness, and athleticism before focusing on strength or power.

◦ Want to understand some of the core tenets of CrossFit at a slower pace.What is fitness class?

– Many people want to experience the fun of CrossFit, but may have reservations about using the barbells. This is understandable since the idea of lifting very heavy weight can be unsettling.Fitness class is designed to maximize your fitness by using a variety of different body weight movements and objects like kettlebells to obtain significant strength and cardiovascular health.

Each class is different and can include activities like running, body weight movements, or using kettlebells, wall balls, or boxes. While we call this fitness class, don’t be confused that this is easier than a typical CrossFit workout!

Every Mo,Tu,We Fr @ 19:15

~Coach Nicolena Crossfit lvl 2

Ανακοίνωση: Από το ερχόμενο Σάββατο και κάθε Σάββατο, η ώρα 16:00 μέχρι τις 17:30 , θα υπάρχει τμήμα πολεμικών τεχνών. Ο δάσκαλος Μιχάλης Μιχαήλ, θα διδάσκει την πολεμική τέχνη "SAMCHIHARA UNARMED COMBAT". Για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στους coaches or inbox!

Ενημερώνουμε τα μέλη και φίλους του CrossFit Void ότι από την ερχόμενη βδομάδα αρχίζουν νέα μαθημάτα, CrossFit Fitness με την συνεργασία της γυμνάστριας και ποιστοποιημένης με το CrossFit Level 2 Νικολένας Ευθυμίου.

Το CrossFit Fitness Class χρησιμοποιεί την φιλοσοφία του CrossFit δηλαδή ψηλής έντασης λειτουργικές ασκήσεις με σκοπό την απώλεια λίπους και τόνωση των μυών χωρίς να χρησιμοποιεί βαριά φορτία. Είναι κατάλληλο για αρχάριους χωρίς προηγούμενη εμπειρία στο CrossFit.

Μέσα από αυτή την τάξη τελειοποιούμε τα βασικά χαρακτηριστικά κάθε τεχνικής του CrossFit και βελτιώνουμε την φυσική σας κατάσταση σχεδιάζοντας τα προγράμματα μας με στόχο την βελτιστοποίηση της απόδοσης γύρω από τις 10 παραμέτρους του Fitness όπως η καρδιοαναπνευστική αντοχή, η δύναμη, η ευκινησία, η εκρηκτικότητα, ο συντονισμός, η ακρίβεια, η ισορροπία, η μυική αντοχή, η ευλιγισιά και η ταχύτητα.

Δευτέρα ,Τετάρτη ,Παρασκευή 7:15-8:15

https://www.facebook.com/pages/Crossfit-Void-by-Fitness-Project/427307840717402